Карантин яки COVID-19 белән бәйле рәвештә үзизоляция вакытында физик яктан актив булып калу тәкъдиме турында
Европа төбәгендә COVID-19 коронавирусының яңа очраклары расланганга күрә, гражданнар йорт карантины режимында калуны сорый. Кайбер илләрдә фитнес-үзәкләр һәм актив хәрәкәт итү эшчәнлеге күздә тотылган башка нокталар вакытлыча ябылган. Өйдә озак вакыт дәвамында булу физик активлыкны саклап калуны җитди катлауландыра ала. Сидячий яшәү рәвеше һәм түбән дәрәҗәдә физик активлык күрсәтергә мөмкин тискәре йогынты сәламәтлек, иминлек һәм тормыш сыйфаты. Карантинлы режимда булу шулай ук өстәмә стресс китереп чыгарырга һәм гражданнарның психик сәламәтлеген куркыныч астына куярга мөмкин. Физик күнегүләр һәм техника расслабления ярдәм итәр саклап калырга тынычлык һәм якларга сезнең сәламәтлек дәвамында бу вакыт.
Физик активлык безгә физик һәм психик сәламәтлек тә ярдәм итә. Чөнки хәзерге вакытта күп кенә кешеләр мәҗбүр калырга өйдә аркасында COVID-19, ЕРБ ВОЗ эшләгән методик кулланма, анда кешеләргә тәкъдим ителә гади һәм куркынычсыз ысуллары саклап калу, физик активлыкны чикләнгән киңлек шартларында.
ВОЗ 150 минут уртача физик активлыкны яки атнасына 75 минут интенсив физик активлыкны яки уртача һәм интенсив физик активлыкны берләштерүне тәкъдим итә. Бу рекомендацияләргә ия булу өй шартларында, махсус җиһаз һәм чикләнгән киңлек булмауны исәпкә алып, мөмкин.
Түбәндә тәкъдим ителә ысуллары саклап калу, актив физик формалары һәм киметү сидячего яшәү рәвеше йорт карантины шартларында:
1. Эшләргә кыска актив тәнәфесләр көн дәвамында.
Кыска разминки булып өстәмә рекомендацияләр югарырак карата озынлыгы физик активлык атна дәвамында. Сез аласыз алырга нигезенә тәкъдим ителгән түбәнрәк күнегүләр саклап калу өчен физик активлык һәр көн. Биюләр, уеннар балалар белән һәм үтәү өй вазыйфаларын кебек җыештыру, йорт һәм китүе өчен бакчасы, шулай ук мөмкинлек бирә калырга физик яктан актив йорт шартларында.
2. Используйте онлайн ресурслар.
Файдалана өстенлекләре онлайн-ресурслар, предлагающих комплексы физик күнегүләр. Аларның күбесе урнашкан бушлай керү YouTube. Булмау тәҗрибәсен үтәү мондый күнегүләр, сак булыгыз һәм игътибарга алыгыз, үз чикләүләр.
3. Йөрү.
Хәтта зур булмаган биналарда йөрү буенча периметру яки марш урынында ярдәм итә ала, сезгә калырга актив. Әгәр сезгә шалтыраталар икән, өйдә басып торыгыз яки йөрегез, сөйләшү вакытында түгел, ә утырмагыз. Әгәр сез урамга чыгарга булдык, йөрергә яки спорт белән шөгыльләнергә, инаныгыз сез торасыз арада кимендә 1 метр башка кешеләр.
4. Тотарга вакытта стоячем хәле.
Сидячем торган вакытны кыскартыгыз һәм мөмкин булганча, аягүрә басып торуга өстенлек бирегез. Бу идеале, һәр аерым чорда тырышыгыз калырга артык түгел 30 минут бу сидячем хәле һәм положениесе яткан. Рассмотрите куллану мөмкинлеге өстәл югары ножках, мөмкинлек бирә торган эшләргә хәлдә аягүрә басып, яки используйте сыйфатында подставок китаплар яки башка җайланмалар. Ял вакытында сидячем хәлдә өстенлек бирегез акыллы эшчәнлек төрләренә, мәсәлән, укылыш, өстәл уеннары һәм пазлы.
5. Йомшаклык.
Медитация, тирән рухлар һәм яллар сезгә тынычлыкны сакларга ярдәм итәчәк. Берничә мисаллар техник расслабления китерелгән түбәнрәк, ничек идея.
6. Дөрес туклану
Сәламәтлекнең оптималь халәтен саклап калу өчен, шулай ук дөрес туклану һәм җитәрлек күләмдә су куллану кирәклеген истә тоту мөһим. ВОЗ шикәрле эчемлекләр урынына су эчәргә киңәш итә. Хәмер эчемлекләрен куллануны чикләгез яки төшереп калдырыгыз һәм яшьләр, йөкле һәм туендыручы хатын-кызлар, исерткеч эчемлекләр кулланудан бөтенләй баш тартмагыз. Шулай ук алкогольле эчемлекләр сәламәтлеккә бәйле сәбәпләр аркасында төшеп калырга тиеш. Тәэмин итәргә җитәрлек күләмдә җиләк-җимеш һәм яшелчә һәм ограничьте куллану тоз, шикәр һәм май. Рафинацияләнгән продуктларга түгел, ә цельнозерновларга өстенлек бирегез.