Роспотребнадзор: йокы режимын ничек җайга салырга?

Кешенең уртача йокы дәвамлылыгы гадәттә күп санлы факторларга бәйле: яшькә, җенескә, яшәү рәвешенә, туклануга һәм арыганлык дәрәҗәсенә, шулай ук тышкы факторларның йогынтысына (гомуми тавыш дәрәҗәсе, урнашу урыны һ.б.).

Тулы йокы яхшы ял итәргә, көн дәвамында активлыкны   сакларга мөмкинлек бирә.

Йокыны нормальләштерү өчен нәрсә эшләргә кирәк?

1. Режимны үтәгез. Бер үк вакытта ятарга һәм торырга тырышыгыз. Әгәр дә сезнең организм 23.00 сәгатьтә «сүнә " алмый икән, ярты сәгать алдан уянырга тырышыгыз.

2. Ашагыз, ләкин чамалап! Ач йокларга яту дөрес түгел! Ләкин төнлә бик күп ашау-йокысызлыкның бер сәбәбе. Кичке аш өчен калийга һәм магнийга бай ризыклар ашагыз, алар нерв системасын «тынычландыручылар». Микроэлементлар: чикләвек, бал, сарымсак һәм карабодай, кишер, кәбестә, банан, күрәгә, тавык һәм күркә ите.

3. Йокларга әзерләнегез. Йокы бүлмәсенә кергәнче, бүлмәне җилләтегез, ә тагын да яхшырак – кичен 20-30 минут йөреп керегез. Әгәр дә эштә уңайсыз көн булса, берничә тамчы лаванда, эфир мае (яисә мелисса яки календула белән) салып ваннада ятыгыз. Йокларга ярты сәгать кала, бер аш кашыгы балны  бер стакан җылы сөттә эретегез һәм эчегез
4. Үлән көчен кулланыгыз. Тынычландыручы үләннәрне кайнатыгыз. Әзер үләннәрне   даруханәдә сатып алырга мөмкин. Тынычландыру  үләннәрен сайлаганда, сезнең хроник авыруларыгызны һәм каршы күрсәтмәләрне исәпкә алыгыз.

5. Табибка бару. Әгәр дә сез еш йокысызлыктан интегәсез икән, терапевтка мөрәҗәгать итегез. Табиб йокысызлыкның сәбәбен ачыкларга ярдәм итәчәк һәм таблеткалар язачак. Ләкин дуслар яки ата-аналар киңәше буенча беркайчан да йокы даруларын алмагыз: препаратлар аерым сайлана.  

Исегездә тотыгыз! Даими йокысызлык күп авырулар барлыкка килү куркынычын арттыра, шуңа күрә  авыруларны профилактикалау иң яхшы ысулларның берсе!